Št. 1 Zgornji del telesa mora ostati stabilen
Ko stopite na sobno kolo z vztrajnikom, mora zgornji del telesa vzeti mišice jedra kot glavno os, stegna in boke kot težišče, ostati stabilen in pri koraku ne sme biti nagnjen ali zvit. To je znanstveno dokazano najučinkovitejši način za pridobivanje moči iz vaših nog.
No.2 Upognite roke in hrbet naravno
Ko poganjate pedala sobnega kolesa za tečaj vrtenja, mora biti hrbet naravno upognjen naprej, ne trd. Če imate hrbet v slabi drži, lahko to dolgoročno povzroči bolečine v križu. Poleg tega bo več raztezanja spodnjega dela hrbta za večjo prožnost in stabilnost pripomoglo k vaši zmogljivosti na kolesu. Hkrati naj bodo vaše roke med vožnjo naravno pokrčene. Jahanje s trdimi rokami ali rameni lahko povzroči bolečino zaradi nepravilne uporabe sile na zapestje in komolec, drža roke pa bo vplivala tudi na kot upogiba križa naprej.
Med kolesarjenjem na prostem bodo nekateri ljudje morda poskušali biti pozorni na cesto pred sabo in dvigniti vrat navzgor, kar lahko povzroči, da bodo njihova ramena in vrat predolgo delovali s preveliko silo, kar bo povzročilo zakrčenost in bolečino v mišicah. Ramena in vrat morate sprostiti, pogled naj bo usmerjen pred sprednje kolo in s kotičkom oči gledati na cesto pred vami.
Št. 3 Pedaliranje s sprednjo nogo
Stopalo mora biti postavljeno v pravilen položaj, ko poganjate pedala na kolesu za vrtenje v telovadnici, da dosežete popoln in učinkovit učinek, kar posledično poveča hitrost in stabilnost kolesa. Pravilen način za to je, da največji del stopala postavite za prste na notranjo stran pedalov in poganjate s prednjim delom stopala namesto s stopalnim lokom. Na ta način se lahko pravilno uporabljajo glavne mišice okoli stegna. Če nosite profesionalne kolesarske čevlje, lahko čevelj stabilizira vaša stopala na pedalih in prepreči drsenje.
Št. 4 Ohranjajte krožno gibanje
Gibanje pedal bo potekalo v krožnem gibanju. Če lahko pedala tvorijo kot, ki je bližje krogu, bo pedaliranje učinkovitejše. Če se boste dobro gibali, boste svojo energijo v prihodnosti lahko učinkovito izkoriščali na treningih, kolesarjenju na dolge razdalje ali tekmovanjih.