Sobno kolo

Vrste sobnih koles

Na splošno obstajajo tri različne vrste sobnih koles: pokončna, ležeča in dvojno delujoča. Vsak ponuja nekoliko drugačne ugodnosti.
Odvisno od vaše telesne pripravljenosti, zdravja sklepov in vadbenih ciljev se lahko osredotočite samo na eno kolo ali pa za večjo raznolikost poskusite vsa ob različnih urah.
1. Pokončno kolo
Ena izmed najbolj priljubljenih vrst sobnih koles je pokončno kolo. Podobno je navadnemu kolesu, s pedali nameščenimi pod vašim telesom.
Pokončno kolo zagotavlja odlično kardio vadbo, obenem pa krepi mišice nog in telesa. Odvisno od vaših želja lahko to kolo uporabljate tako stoje kot sede.
2. Ležeče kolo
Pri ležečem sobnem kolesu sedite v udobnem nagnjenem položaju na večjem sedežu, ki je postavljen nazaj od pedalov.
Ta vrsta kolesa manj obremenjuje zgornji del telesa, sklepe in križ. Vaše telo je popolnoma podprto, zaradi česar je lahko vaša vadba manj intenzivna. Po vadbi boste imeli tudi manj utrujenosti in bolečin v mišicah.
3. Kolo z dvojnim delovanjem
Kolo z dvojnim delovanjem je še najmanj podobno navadnemu cestnemu kolesu. Ima krmilo, ki se premika naprej in nazaj, da cilja na mišice zgornjega dela telesa. Torej, medtem ko poganjate pedala in delate z nogami, lahko dobro vadite tudi zgornji del telesa.
4. Druge vrste koles
Sobno kolesarsko kolo, ki je najbolj priljubljena možnost pri sobnem kolesarjenju, je podobno pokončnemu kolesu. Ima pa dvignjen sedež.
Druga razlika je, da se odpornost ustvari z obteženim vztrajnikom na sprednji strani, ki je običajno približno 40 funtov. Upor je mogoče prilagoditi tako, da simulira hribe ali vožnjo v veter.
Manj pogosta vrsta sobnega kolesa je ventilatorsko ali zračno kolo. To kolo nima vnaprej programiranih možnosti. Namesto tega ustvarite odpor s pedaliranjem.
Hitreje ko poganjate pedala, hitreje se vrtijo lamele kolesa in večji upor ustvarjate. Ta kolesa so na splošno cenejša od drugih vrst sobnih koles.

Zakaj izbrati sobno kolo

Kako ravnati s poškodbami sobnega kolesa

Sobno kolo ima veliko koristi za zdravje, saj zagotavlja solidno vadbo, vam pomaga izboljšati zdravje srca in okrepiti mišice telesa in nog.
1. Pravilno nastavite svoj sedež
Prepričajte se, da je vaš kolesarski sedež na pravi višini za vas in da ni prenizek, previsok, preveč naprej ali preveč nazaj – vse lahko povzroči težave s križem ali poškodbe kolena. Kolo lahko nastavite drugače, odvisno od tega, ali iščete udobje, večjo zmogljivost ali če okrevate po poškodbi.
Najboljši način za iskanje idealne višine sedeža za vas je, da se usedete na sedež in postavite peto stopala na pedal, medtem ko je pedal na najnižji točki kroga pedala. Na tej točki mora biti vaše koleno naravnost. Pedala poganjajte s podnožjem stopala, tako da mora biti, ko se premaknete s pete na podnožje stopala, koleno noge na pedalu rahlo pokrčeno, pod upogibom 25-30 stopinj.
2. Ogrejte se
Kot vsaka oblika vadbe lahko raztezanje in ogrevanje pomagata preprečiti poškodbe. Ne zapeljite se naravnost noter. Pred uporabo kolesa raztegnite noge in razgibajte telo, tako da se pripravite na telesno vadbo. Ko se usedete na kolo, začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost vadbe. Bodite pozorni na svoje telo, redno menjajte položaje (npr. dvignite sedež, se nagnite naprej ali nazaj) in dajte telesu čas, da si opomore med vadbami.
3. Ne nagibajte se preveč nazaj ali naprej
Nagnjenost preveč nazaj lahko sčasoma povzroči težave s hrbtom. Nagnjenost preveč naprej (čez ročaje kolesa) lahko povzroči tudi težave, saj pomeni, da prenašate težo naprej, kar lahko obremeni vaša ramena in vrat. Poskrbite za dobro držo. Če vaše roke začnejo otrple, je to znak, da si preveč obremenjujete roke in bi se morali premakniti.
4. Ne uporabljajte prenizkih krmil
Višje krmilo manj obremenjuje vaša ramena, vrat in hrbet. Pomagajo vam lahko tudi pri prilagajanju položaja med kolesarjenjem ter pri premikanju in izstopanju iz kolesarskega sedeža.
Pazite na kolesarsko koleno
Kolesarsko koleno (znano tudi kot sindrom patelofemoralne bolečine) je stanje prekomerne obremenitve, ki ga povzroči ponavljajoče se trenje med stegensko kostjo in kolensko kapico. To je lahko tudi posledica zmanjšane gibljivosti kolka, zaradi česar koleno sčasoma deluje močneje, kar povzroči bolečine v kolenu. Splošna bolečina v kolenu je lahko znak, da nekaj ni v redu.
Da bi se izognili kolesarskemu kolenu, poskusite prilagoditi kolesarski sedež, da zmanjšate upogib kolena, in večino vožnje opravite v lažji prestavi z višjo kadenco (vrtenje pedala), običajno v nižjih prestavah. Prav tako bi morali delati na razvoju dobre gibljivosti kolkov s tehnikami raztezanja in vadbe. Če se vam razvije kolesarsko koleno in vaši simptomi ne izginejo, bi lahko bila koristna fizioterapija za krepitev mišic.
5. Ne bodite odreveneli zaradi sindroma vročih stopal
Sindrom vročih stopal (znan tudi kot metatarzalgija) ali otrplost stopal je še ena pogosta pritožba med kolesarji. To težavo lahko povzroči prevelik pritisk med nogo in pedalom ali nošenje preozkih čevljev. Običajno vam stopala rahlo otečejo po 20 minutah, zato začnite z nekoliko ohlapnejšimi čevlji in jih pozneje med vadbo zategnite.
Če nogo umaknete s pedala in jo rahlo stresete, lahko simptomi izzvenijo. Če je to ponavljajoča se težava, vam lahko pomaga menjava čevljev za uporabo večje številke ali zamenjava vrste pedala, ki ga uporabljate.