Jahanjelahko sobno kolonaj bi bila zelo učinkovita vaja za kurjenje maščob, vendar jo pogosto prekine bolečina v kolenu.
1. Pogosti vzroki bolečin v kolenu
Odstopanja v višini sedeža in položaju pedal med kolesarjenjem bodo prisilila kolena, da se pretirano upognejo ali raztegnejo; prevelik upor in nenaden podaljšek trajanja bosta povzročila, da bodo sklepi delovali v preobremenjenih pogojih. Tveganje za bolečino se poveča, če imate staro stanje, kot je osteoartritis kolena, ali če nimate dovolj mišične moči v nogah.
2. Kako nastaviti
Višina sedeža naj bo med 160 in 170 stopinj z rahlo upognjenimi koleni, ko stopite na pedal do najnižje točke, ali pa lahko to preizkusite tako, da stopite na pedal s peto naravnost. Pedala morajo biti pritrjena z trakovi, uporabljajte pa čevlje s trdim podplatom, da zagotovite moč srednjega dela stopala in narta. Med vožnjo imejte hrbet raven in ohranite odpornost v nezgoščeni prestavi, za začetnike pa začnite od 3. do 5. prestave.
3. Ekskluzivni nasveti za vadbo za ljudi z občutljivimi koleni
Ljudje z občutljivimi koleni bi morali pri vožnji upoštevati načela nizkega vpliva in postopnega napredovanja.lahko sobno koloKolesarite največ 20 minut, 1 do 2-krat na dan, pri tem pa ohranjajte srčni utrip v območju (220-starost) x 50%-60%. Pred in po vožnji uporabite počep ob steni za krepitev kvadricepsov ter vmes vsak teden izvajajte vaje za moč nog, kot so dvigi nog v sedečem položaju. Vsakih 5 minut se spustite s kolesa in raztegnite mečne mišice, da sprostite mišice in preprečite nabiranje mlečne kisline.
4. Oprema in pripomočki
Specializirana oprema lahko doda dodatno plast zaščite za vaša kolena. Kolenske blazinice za kompresijo pogačice so primerne za ljudi s hondromalacijo pogačice, vendar bodite previdni, da jih ne zapnete preveč ali niso preveč ohlapne. Horizontalnolahko sobno koloSo oblikovani z naslonom, ki razporeja pritisk na kolena, in z gumijasto blazino debeline 3 cm ali več, da dodatno ublaži tresljaje ob tleh.